学会两个动作，坐着躺着都能护关节

冬季天气日益寒冷，动作都关节炎进入多发期，护关很多老年人会感觉关节痛 。动作都深圳学生品茶关节痛主要与两类疾病有关：一是护关骨与关节本身的疾病;二是关节周围的韧带、肌腱等软组织的动作都病变。老年人的护关关节痛最主要原因是年龄增长引起的关节老化蜕变。

尽管关节痛并非大病，动作都但那种如坐针毡 、护关行如刀割的动作都痛苦却难以忍受。防止关节痛除了药物治疗外，护关生活中的动作都妙招也不少 。

盘腿坐 。护关盘腿坐不仅能改善腿部、动作都踝部 、护关髋部的动作都深圳学生品茶柔韧性 ，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和治疗关节痛。盘坐有很多方法 ，首先 ，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上或床上即可
。盘坐必须循序渐进，半小时左右即可。长时间盘腿容易导致血液不通畅，使两腿发麻，所以养护关节还是要盘腿和活动交替进行。需要注意的是，盘腿仅限于目前没有任何关节疼痛的老年人，否则会越做越疼 。

仰卧抬腿。仰卧床上 ，双腿交替做以下运动，腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。此法主要是加腿肌力量 ，通过股四头肌功能练习 ，增强膝关节稳定性，减少疼痛 。

保持好心情。压力情境下
，人体肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感 ，限制人的移动能力 ，让人感到无助。压力还会导致抑郁症 
，引发压力―疼痛―疲劳―能力丧失(受限)的恶性循环
。因此
 ，感觉压力大时 ，多做些开心的事，开怀大笑一番 ，或者找朋友尽情倾诉 ，发泄一下情绪。

饮食疗法。最简单方法就是饮食疗法 ，多吃以下食物可以缓解关节疼痛：南瓜中的类胡萝卜素可降低患关节炎的危险
，其含有的维生素C有益骨骼和软骨组织健康;蘑菇中含有的抗炎成分可抗击炎症
，缓解关节疼痛;生姜也有抗炎作用 ，可在做菜的时候适当放点生姜;绿茶中含有抗氧化剂  ，可以缓解关节疼痛，若是在茶水中加入一点柠檬汁更可保护软骨。▲